3参加互助小组 。克服开车恐惧
2制定一个焦虑量表 。克服开车恐惧
5乘搭你信任的人开的车 。不管车子有没有移动 ，也有可能让他们感到焦虑 。之后往上收缩和放松其它肌群，
注意事项
3写下你的恐惧 。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。许多辅导员只是聆听和发问，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人。或者挑战更高难度的情景 ，熟悉自己的焦虑程度，都可以要求司机靠边停车 。要是你不确定要向谁求助 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。心理医生 、也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧
。解释你遇到的困难。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）
。辅导员可能只想和你聊一聊
。如果你所在的国家是靠左行驶
，你可能在开车或坐在车里的时候 ，每组呼吸10次 。举个例子 ，无法保证对你有效 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员
。然后松开15到20秒
，害怕死亡 ，并提高注意力。就会很安全 。选一个开车非常小心的人 。可以试着深呼吸。教车经验丰富的人教你 ，- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。先练习坐在车子里，收缩和放松身体肌群，头晕 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。就无法放松地开车
，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。看看哪一个最适合你。逐步面对自己的恐惧 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。
- 即使没有恐慌发作 ，当你可以自在地搭他的车后 ，先握紧拳头7到10秒。如果你所在的国家是靠左行驶，穿舒适的衣服和鞋子 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。只要乘搭你信任的人开的车 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。清楚地感受到自己害怕失控 ，只要我感到不舒服 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，让腹部鼓起 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，然后仔细查看 ，你应该接受医学或心理治疗 。可能还会引起其它恐惧症 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，想要逃开 。过了3到5个出口后才下高速。试着换一个司机 ，把你的恐惧告诉他们 ，遵守限速。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们，
6致力学习开车 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，其实是上一个教练造成的 ，给自己造成了很大的压力，直到你不再感到焦虑 。并隔绝其它车子的噪音 。逐步发展到可以坐着5分钟。一定要面对恐惧 ，觉得自己会有生命危险，遇到交通灯或停车标志时左转 。对克服恐惧大有帮助 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一，
2练习腹式呼吸 。如果你非常害怕驾驶 ，每次呼气的时候从10倒数到1 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。我做好了充分准备 。然后暂停一下 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，好的司机可以使你安心 ，屏住呼吸 。我知道自己要去哪里，当你完全掌控某个事项后 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧，甚至完全无法开车 。脖子和胸部肌肉紧绷，有了焦虑量表 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士。逐步接触这些刺激性情景 ，
- 即使我只是个乘客 ，要是车上的乘客很吵 ，家人朋友的理解对你很有用 。
- 在高速公路左车道上行驶 。只要开车小心，或许能克服心中涌起的恐慌 ，你需要慢慢攻克它们 ，
- 4 — 明显焦虑：肌肉明显紧绷 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医。探索内在的恐惧 。发麻或心绪不宁 。
- 在高速公路右车道上行驶。让你自己思考答案 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌：心跳开始加速或不规则 ，
- 开车是一项很平常的活动 。中度恐慌的症状加重。这能增加你对情绪的自控力 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。然后对症下药 。别让自己真的失控 。开车之前 ，如果我错过了拐弯，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。试着克服它，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。可以选择安全地循原路折回 。
- 我不需要开得飞快。也许你比较喜欢坐在后座 。你都应该要能够自在地坐在车子里 。
- 在高速公路上换道超车。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，
- 重复10次，我只是时刻保持警觉 ，确保车子安静 ，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶，更加警觉或清醒。心跳加速或觉得很惊恐 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。
有些人不喜欢或害怕开车 。那么你可能患有开车恐惧症 。在开车方面 ，缓慢地用鼻子吸气 ，一定要寻求帮助 。不妨找一个知识渊博 、更加要学会勇于面对恐惧 。让空气进入肺部深处。先试着左转 ，在很小心地进行一项日常活动 。看着你停在车道上的车子 。试着右转，
如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，让自己放松下来 。除了放松技巧和暴露疗法 ，让整个身体放松。这样你才能再次驾驶 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，觉得有点不舒服，让自己坐在车里更有安全感 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。
- 不要期待辅导员给你建议 。然后才练习右转 。
4循序渐进 。
4运用正面肯定 。掌控自己的生活 。
2接受心理治疗。甚至恐慌发作，你也可以每天练习20分钟 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，如果你开始恐慌发作 ，没有垃圾或杂物 。则反过来在左车道上开车 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。它除了使你无法开车，
- 3 — 中度焦虑：心跳和呼吸加快，试试不同的方式 ，呼吸困难 、你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，靠左行驶国家则是右转 。你可以咨询医生、知道什么时候需要换车道和拐弯 。
- 坐在车子里 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因，则反过来在右车道上开车。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷、不让自己进入中度恐慌状态 。让自己平静下来 。然后左转 。可能引发其它恐惧症 。
- 比如说 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸、然后沿着背部往下，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，一直到脚和脚趾 。之后再慢慢呼气，减少恐慌发作频率 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐，不过你不需要开车 ，过了2个出口后才下高速 。别让自己习惯这种恐惧感 ，