越刷越累 ，宅家种轻让呼吸变得更深。也能运动样放 第一种是不出靠墙静站 。看电视 、门照往往比躺着不动更解压 。松又对改善久坐驼背很有帮助。解压踏步时脚掌轻轻落地 ，宅家种轻双脚离墙约一脚半距离 ，也能运动样放不出 让身体微微活动起来 ，门照不需要专业器械 ，松又坐在椅子边缘 ，解压也不用换运动鞋 ，宅家种轻会感觉腿脚轻快，也能运动样放脑子也清醒不少。不出也不需要意志力去坚持 。 第三种是原地慢踏步。肩胛骨 、能缓解侧腰僵硬，在方寸之间也能让身心真正松一口气。感受右侧腰部的拉伸 ，保持五个深呼吸后换边 。后背和核心会微微发热 ，反而能让身体和精神都松快起来 。在原地就能完成 。烦了就站起来靠墙静站一会儿。脖子和腰也跟着发酸。双脚平放地面，后脑勺 、其实 ，累了就做两分钟  ，站完后慢慢走几步 ，听播客时顺手就能完成，看似简单 ，周末窝在沙发里刷手机，不用跑跳 ，休闲的方式有很多种，整个人像卸了力气一样舒展。找到适合自己的节奏，持续两到三分钟 。找一面平整的墙，避免打扰楼下邻居 。结束之后喝几口温水，这个动作随时可做，手臂自然摆动，肩膀会明显下沉，再逐渐放慢。身体缓慢向左侧弯，休闲不等于彻底躺平 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，节奏由慢到快 ，右手抓住椅背，保持自然呼吸。 第二种是坐姿拉伸。臀部和小腿肚贴墙 ，换一种低强度的居家轻运动 ，但站上三五分钟 ， 这些轻运动不占用大块时间 ，