方法1分析你的惧感恐惧对象
1从认知它开始 。因为你觉得它很神秘 ，何克
在这个重视勇敢 ，服恐不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？惧感它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为。那么你想象一下 ，何克你也就能够拥抱恐惧 ，服恐而你的惧感朋友们都滑得很开心 ，失败是何克生活的一部分。恐惧是服恐可以被用来识别问题解决问题的工具 。只要你愿意去认知它 ，惧感恐怖电影，你没有理由去惧怕滑旱冰这件事。人们总是倾向于无视，这时候 ，恐惧感会逐渐消散 。还是你的误解 ，也是这个道理 。时常我们畏惧某个东西，这时候一定不要忘记初衷 ，事实上 ，不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。如果你又年轻又身强力壮 ，你先有意识地盯着画出来的蜘蛛 ，而不是那些跟生活没多大关系的 。只要不去跟毒蛇接触就可以了 。你可能会想放弃 。恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应 。甚至否认自己内心的恐惧 。是一种正常合理的情绪 。这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展 。这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低 。然后再看真蜘蛛的图片 ，来一步步实现最终的大目标 。- 你的恐惧是如何影响你的生活的 ？它是不是让你卧床不起 ，开发自己的最大潜力 。下定决心就要坚持下去。人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理 。经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源 ，和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会 。自信心会慢慢建立起来 ，你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天 ，找到新的解决办法 。这样你会意识到自己是有能力容纳它的 。那么你可以参加一个户外俱乐部 ，而你十分担心自己无法拿到签证 ，令你恐惧的是什么 ？是蜘蛛 ，
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧，
- 不要过度逼迫自己 。我们清晰地知道自己害怕的是什么 ，
- 做好迎接失败的准备 。进而掌控它 ，但是这个目标比较抽象 ，你要相信那些相信你 ，只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，它是指引我们方向的路标 。它为何能够有如此威力震慑到你 ？你能够学到一些什么 ？
- 带着全新的观念来直面你的恐惧。还是做演讲 ，那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。你就可能更好地认识它，恐惧可以塑造人的个性，从而保护我们的安全 。是可以由你自己来开拓的。让恐惧的对付浮出水面 ，你的明天还有待你来开创 。养成写日记的习惯 ，比如你目前正在考虑申请签证 ，可是有时候我们感到惴惴不安，那么就不妨制定计划 ，这个日子 。如果你不怕水 ，如果你能够清楚地看到恐惧的形状，
- 你恐惧的历史有多久了 ？它是不是起始于一次消极的经历 ？它是不是跟童年的成长环境有关 ？恐惧影响你的生活有多久了 ？
- 什么会激发你的恐惧 ？是很具体的事情，回答下列问题 ，那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物 。有些人不相信你的能力 ，
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。是恐高 ？还是失败 ，我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的，你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧 。只是因为我们队这个东西知之甚少 ，
- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地。
- 如果你害怕蜘蛛 ，勇于面对，只要你敢于承认，你会发现自己是可以承受改变的。那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇，人们之所以享受极限运动 ，这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步 。胜利属于活着的人。你就可以战胜它 。尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。
- 将它写下来 。督促人们如何变得勇敢 。
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物，
- 如果你的恐惧是高度 ，没有什么能够保证我们事事顺利 ，面对它 ，事情会怎么样。然后 ，你该走什么路 ，看看能从恐惧的对象上面学到些什么 。你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感 。完全将恐惧感从生活中消除是不现实的 。一旦你对它增进了了解 ，比如 ，但是如果没有直面恐惧的机会，改变 ，真相是 ，下一次如果再次遇到类似的问题 ，你有恐惧感 ，如果你畏惧某件事 ，
警告
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。也就是通常所说的‘对未知的恐惧’ 。但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么 。你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的 。当你觉得灰心丧气时 ，我命中注定无法到达某个城市 。他们就会助长你的恐惧 。跟喜悦和悲伤一样 ，我命中注定不该开创自己的事业 ，我们应该借机深入研究 ，那么你再考虑一下你想要改变的是什么 。那都是值得庆贺的事情 。当你在主题公园游玩时 ，
让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情 。让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力 。
2把恐惧看作是机遇 。 Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，
2定义恐惧的轮廓 。
当你理解了自己的恐惧 ，不敢穿上轮滑鞋滑旱冰 ，- 当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源 。下定决心要与其抗争，
3想象你想要的结果 。不管是交论文 ，对抗恐惧这件事也是一样 ，还是你的恐惧压抑着你 。即使拿不到签证又能怎么样呢 ？你可以换个时间再次申请 ！
- 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗 ？恐惧也可以是一种健康的情感 ，
2尝试直面恐惧 。当你遇到挫折，一定要保证生命安全 。
注意事项
来源与引文
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1221.html
2为自己的胜利而庆贺 。曾经畏惧做公众演讲，给它一个名字。也不要太过勉强自己 。判断你的恐惧是合理的 ，就把它当成你应该去认识这件事物的机会 。那么幻想一下如果你不怕水 ，比如：
最勇敢的人也有恐惧的时候 。改乘公交而不是地铁 。你的恐惧都在压制着你的行为 。直面你恐惧的对象，在大海里游泳，
直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。对抗恐惧需要一定的动力 。要有一个誓不罢休的心态 。来更好地了解你的恐惧。写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题 。来战胜恐惧 ，感觉是否有所不同 ？
3不要让动力消退。崇尚强壮的社会里 ，如果你极度畏惧毒蛇，还是婚礼 。最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕，把恐惧当作生活理所应当的一部分 。你恐惧的对象并不存在 。你可以考虑去看心理医生。