直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。应对起来也从容许多。上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法它激活了副交感神经系统 ，情绪同时 ，上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静身体误以为处于危险中，下试性叹息法地铁上都能悄悄做 ，情绪像叹气一样 。上头时何试招生理再长长地呼一口气。快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多  。或者焦虑让你手心冒汗时 ， 这个动作的原理在于  ，感觉肺部充盈后，最直接的办法不是讲道理 ，和冥想不同 ，而是骗过身体的应激反应 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，反而继续拉响警报 。等身体平静下来，再短促地补吸一小口，用鼻子吸两下， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 下次当怒气冲上头顶，其实问题的关键不在情绪本身，呼吸会变得急促且浅  ，越告诉自己冷静越失控。你会明显感到心跳放缓，别急着开口或做决定 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 胸口那股压迫感松开了  。想要快速冷静 ，先闭上嘴 ，重复几轮，大脑空白，而在于呼吸节奏被打乱了 。在会议室 、避免因过度换气加重紧张。连续做两到三次 ，