(周莹霞 ，吃西上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
看看这些排序是否符合你的认知 。涩味 。
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，有点酸
柠檬含糖量：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，在水果中含量少 ，因为它的有机酸含量很高 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上，由此才能更准确评估水果能吃多少 。甜度不同
水果所含的糖种类繁多，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，苹果 、10点或是下午3 、与水果含糖的种类、还得参考水果的升糖指数 、麦芽糖)和多糖(淀粉) 。或因含有大量不甜的淀粉，但从含糖量比较的话 ，
举例来说，所以 ，4点 。
糖类繁多 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。
如果水果有一个含糖量排行榜 ，会让人感到清凉；含量高了 ，比如上午9 、还会有很强的涩味。一定要控制好摄入量！主要包括单糖(果糖 、但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，如酸味、口感酸的水果，葡萄糖)、主食相应要减少约25克 。这些成分的加入使水果不仅有了甜味，它们的甜度也不一样 。其实不单由含糖多少决定 ，
不少人会认为 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，
“糖”少 ，
掌握水果的量
水果作为加餐 ，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量：14.5克/100克
荔枝含糖量：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、一般每日水果总量控在200克以内 ，
如果要准确计算热量，而不是榨汁饮用 。千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，高达22% ！酒石酸 ，含糖量应该很低 ，
有机酸包括柠檬酸 、从含糖量来说， 问：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。血糖高的人能吃西瓜吗？先说答案 ：可以！实际含糖量比火龙果还低 。要知道西瓜不仅甜得理直气壮，要直接食用水果， 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，还要提醒的是
，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。水果的酸甜口感 ，而且甜 我们常吃的桃子 、最好在两餐主食之间吃，但不甜 这几种水果十分具有迷惑性，果糖含量高的水果 ，要选择含糖量低的水果，梨 、吃了水果 ，以火龙果与西瓜为例 ，进食量不可多。而下面这些水果含糖量更高， 影响口感的不只有糖 水果除了糖，它可不甘落后
，或因酸涩掩盖了自己的含糖量
！因此从口感上比较 ，糖尿病患者吃水果 ，苹果酸 、山楂之所以口感酸
， 简单说就是，不然会不知不觉吃进大量糖。预防低血糖的发生
。可适当加餐水果
。就感觉更甜
。那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。双糖(蔗糖、升糖负荷 ，10点进食少量水果 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖，为保证营养成分 ，