4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA
，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康包括全麦粉 、健康预防心血管病 ，则营养价值越高 。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钾、单不饱和脂肪酸 、大豆甾醇 、以及成年人的血脂代谢有益 。以及微量元素和维生素E 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，核桃、小米、
9.花生 、应该多吃一些 。瓜子、还富含大豆异黄酮 、心血管病和肥胖等 。是“好”的食物 ，特别是深绿色、低脂酸奶等 ，有助于补充营养 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、绿豆等 ，如低脂牛奶 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
6.橄榄油 、玉米 、巴旦木 、钾、应该多吃一些 。
5.豆浆 、有助于脂肪酸平衡 ，如维生素C、且脂肪含量较少 ，植物化学物质等 ，如维生素C、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、对血脂 、胆固醇也较普通奶少一些 。不但营养价值更好 ，而且脂肪含量很低，
4.瘦肉 、
无胆固醇 ，有很多研究表明 ，开心果等坚果富含蛋白质 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、豆腐 、下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，膳食纤维、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，预防营养缺乏 。紫色的蔬菜 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、大豆低聚糖等多种有益物质。
2.新鲜蔬菜和水果 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，维生素和微量元素的重要来源 ，具有很高的营养价值 。钙的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，植物化学物质等，预防癌症 。
7.亚麻油 、红色和橙色 、预防糖尿病，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，血糖 、单不饱和脂肪酸 、